Att det ställer stora krav på någon som tränar mycket när det kommer till bra återhämtning som kost, vätska och sömn vet alla. Men när det är så varmt som det är nu ställer det ännu större krav på att man gör rätt saker vid rätt tillfällen. Till skillnad från när det är kallt kan man förstöra ett helt träningspass bara genom att slarva med vätskeintaget före passet, dessutom finns det en stor risk att man hamnar i en negativ trend och bara presterar sämre och sämre.

Hur gör man då för att optimera sin återhämtning när det är varmt? Jag brukar göra såhär:

- Drick ofta och gärna något med salt i, drick kallt. Ibland tar jag en Enervit GT-tablett till mitt vatten.

- Drick sportdryck under träning. Blanda svagare än normalt för att förhindra att magen ballar ur eftersom du dricker mycket mer, eller ska dricka mer :-)

- Unvik att vara i solen före träning. Du förlorar vätska och ev. solbränna tar energi för kroppen att läka.

- Använd vattenfast solskyddsfaktor, även om det är mulet. 

- Tänk på att äta näringsrikt eftersom du förmodligen tappar lite aptit pga av värmen och då är det ännu viktigare att det du äter innehåller det du behöver.

Självklart gäller det som alltid att sova bra och inte stressa. Nu ska jag gå och göra en stor smoothie med banan och hallon för att svalka mig lite efter dagens löppass på 2.5h :-) 

 

Emelie

30 juni 2009 22:12

Bra tips jocke :)
Vi kommer att heja på dig i Kalmar!!
Vi ses, /Emelie

http://www.emeg.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

När jag började blogga på bloggagratis gjorde jag det för att enkelt få en hemsida/blogg utan att behöva fixa domännamn osv. Med tiden så känner jag att jag skulle vilja ha lite fler funktioner och möjlighet att göra sidan mer personlig så i somras k...

Igår gick loppet som gjorde triathlon till en sport och dessutom känt för den breda massan, på både gott och ont. Det bra är ju att folk vet att idrotten finns men det negativa är att många tror att triathlon = ironman, förstår att det är svårt att b...

Igår gjorde jag sista hårda passet i Sverige innan IM Florida och innan jag åker till Malaga på fredag. Veckan som gick har innehållit några tunga pass så jag var lite orolig för hur benen skulle kännas inför gårdagen. Passet som skulle avsluta vecka...

De flesta som börjat träna och kanske testat på en tävling brukar vilja vara snabbare nästa gång de står på startlinjen och det leder naturligt till en viktigt fråga. Hur mycket måste jag träna för att nå mitt mål? Man börjar fråga runt bland vänner ...

Jag måste ha tränat bra och samlat på mig massa god träningskarma för idag var vädergudarna glada och lät mig springa i det bästa tänkbara höstvädret. Dagens pass var det längsta jag sprungit med vilje på träning och det var på 3 timmar, trodde det s...